Сон также необходим организму, как еда и воздух. Во время сна мы восстанавливаем иммунитет, исцеляемся и омолаживаемся. Ночью надпочечники вырабатывают гормон «кортизол», его уровень в крови повышается к шести утра, и мы просыпаемся бодрыми, отдохнувшими, в хорошем настроении. Затем в течение дня количество кортизола постепенно снижается. И к десяти вечера организм получает команду: «Всем спать!» Мышцы расслабляются, мысли текут медленно и вяло, глаза слипаются. Мы готовы погрузиться в благотворный сон.

Симптом «только уронила голову на подушку и уже сплю» свидетельствует не о прекрасном сне, а о патологической усталости. В норме человек должен засыпать минут через двадцать после того, как он лег в постель. А теперь о длительности. Оставим четыре часа ночного отдыха Наполеону и Цезарю. Женщина, чтобы быть молодой и красивой, нуждается не менее чем в восьми часах сна. Больше не возбраняется. Меньше — никогда.
Не создавайте себе вечный стресс

Нет ничего вреднее, чем привычка выкраивать свободное время за счет сна. Если каждый день ложиться на час позже или вставать на час раньше, недостаток сна накапливается и приводит к серьезным нарушениям здоровья. Надпочечники напряженно работают, чтобы поддержать высокий уровень гормонов бодрствования, и получается, что мы пребываем в искусственно созданном стрессовом состоянии: артериальное давление скачет, сахар в крови повышается и аппетит какой-то зверский просыпается. Конечно, на выходных или в отпуске можно отоспаться и восстановить свои силы — при условии, что мы, ослабленные недосыпанием, не заболели гриппом или ОРЗ, не заработали бронхит или хронические головные боли.

Нередко мы бы рады уснуть, но никак не получается. А сознание того, что не спать вредно, крайне нас выматывает и еще больше нарушает сон. О бессоннице можно говорить, если вы не засыпаете дольше часа, просыпаетесь ночью или чувствуете себя наутро разбитой и усталой. Женщины со своим сложным гормональным ритмом страдают от бессонницы гораздо чаще мужчин.
«Вечерняя бессонница»: не могу уснуть

Трудности с засыпанием обычно говорят о каких-то мучающих вас проблемах, множестве незаконченных дел, мелких неприятностях, очень сильном переутомлении, одновременно физическом и психическом, причем с избытком впечатлений.

Чтобы избавиться от проблем с засыпанием, надо расслабиться и успокоиться. Принять теплую ванну, почитать хорошую книжку, а не смотреть по телевизору «Криминал-информ» и боевики. Уснуть помогает вечерний стакан молока, в жаркое время года — йогурт из холодильника или мороженое (потому что в молочных продуктах содержится аминокислота под названием «триптофан», вызывающая сонливость).

Все наперебой твердят, что полный желудок мешает спать. Ничего подобного — на полный желудок, как известно, всегда блаженно клонит ко сну. Поэтому никогда не ложитесь спать, если живот подводит от голода. Скушайте вместе с молочными продуктами легкое рыбное блюдо, печенье или ломтик хлеба с медом. От этого вы не растолстеете. Толстеют из-за ночных походов к холодильнику — в бессонницу голод донимает нас со зверской силой. Надо же организму откуда-то взять энергию, чтобы восполнить дефицит сна!

Если к трудностям с засыпанием присоединяется раздражительность, потеря веса, небольшая температура по вечерам — следует показаться эндокринологу, чтобы проверить щитовидную железу, возможно, повышена ее активность.
«Серединная бессонница»: предрассветное мученье

Самый тягостный вид бессонницы — проснуться посреди ночи и лежать не смыкая глаз в океане неприятных мыслей. Приятные в три ночи в голову почему-то не приходят. Думается только о смерти, неизлечимых болезнях и всех совершенных когда-то ошибках.

Чаще всего такая беда приключается с женщинами перед месячными, когда в крови повышается количество «гормона беременности» — прогестерона. Гормонам, конечно, не прикажешь, но и терпеть такое состояние очень тяжело. Поэтому не стоит зря вертеться в жаркой кровати, лучше выйти на кухню, согреть стакан молока или приготовить успокаивающий чай из ромашки. Только не черный и тем более не зеленый, который содержит еще больше кофеина! Обычно через полчаса бодрствования тяжелые мысли отступают, вновь начинают слипаться веки и второй заход в постель заканчивается успешно.

Учтите, что мучительную бессонницу иногда вызывают неудачно подобранные противозачаточные таблетки. В этом случае обязательна консультация гинеколога.

Еще одна причина «серединной» бессонницы — тяжелый стресс. Вечером измученный переживаниями организм буквально вырубается на час-другой. Потом уровень стрессовых гормонов взлетает чуть ли не до небес и вы просыпаетесь, как от толчка. В этой ситуации надо обратиться к врачу и подобрать снотворное: лучше лекарственный сон, чем вообще никакого.
«Утренняя бессонница»: ранняя пташка

Вы упорно просыпаетесь ранним утром, около пяти, независимо от того, как поздно легли вечером. Будильник зазвонит еще через час-другой, казалось бы, спи себе на здоровье, но никак не получается.

Чаще всего такое расстройство сна вызывается внешними причинами и даже называется «летним». Подумайте, не мешает ли вам спать яркий утренний свет, заливающий всю комнату. В таком случае надо повесить плотные шторы или жалюзи. Если же вас будит пение птиц или шум мусоросборочной машины, что в рассветные часы звучит одинаково неприятно, пользуйтесь специальными эластичными затычками для ушей, которые вместе с мягкой светозащитной повязкой на глаза продаются в магазинах сумок и дорожных аксессуаров. «Беруши» можно купить и в аптеке.

Иногда «до будильника» мы просыпаемся, если успели отвыкнуть регулярно ходить на работу и очень боимся проспать. Наши биологические часы срабатывают раньше времени. Бороться с этим явлением не надо — само пройдет дней через десять.
«Всю ночь глаз не сомкнула»

Это типичная жалоба тех, чей сон недостаточно глубок. На посторонний взгляд, они спят достаточно и потому нередко служат объектом для насмешек со стороны родственников. В действительности эти люди часто просыпаются и затем погружаются в поверхностный, не дающий истинного отдыха сон, а наутро встают вялыми и разбитыми.

Причина поверхностного сна кроется в кислородном голодании мозга из-за болезненного состояния или духоты. Совет: в жаркое время года спите с открытым окном, под легким одеялом и не прячьте голову под подушку. Зимой от пересушенного центральным отоплением воздуха слизистая носа набухает и дыхание через нос затрудняется. Поэтому надо держать у батареи миску с водой и регулярно проветривать спальню.

Прерывистый сон типичен для поздней беременности. Тяжесть плода сдавливает диафрагму, и невозможно вдохнуть полной грудью. После седьмого месяца удобнее всего спать или полусидя, или на боку, разместив живот на мягких подушках.

Пожилые люди с атеросклерозом сосудов головного мозга и жалобами на плохой сон тоже страдают от дефицита кислорода и нуждаются не столько в снотворных, сколько в препаратах, улучшающих мозговое кровообращение.
«Отрубиться» и выспаться — две большие разницы

Те лекарства «для сна», которые продаются в аптеке без рецепта, как правило, не помогают. Те, которые помогают, сам не купишь. Доктора при бессоннице чаще всего выписывают успокаивающие — они эффективны при нарушениях засыпания, так как расслабляют и снимают тревогу. К ним относятся седуксен, тазепам, клоназепам. Настоящим снотворным эффектом эти препараты не обладают, но облегчают вхождение в естественный сон.

Хорошее мягкое снотворное — радедорм. После него крепкий сон длится 4-6 часов. Утром не болит голова и состояние весьма похоже на естественное физиологическое пробуждение. Но страдающим «серединной» бессонницей, а также «ранним пташкам» он не подходит.

Есть целая группа мощных снотворных, способных свалить с ног слона, однако врачи пользуются подобными медикаментами с большой осторожностью — эти средства не дают полноценного отдыха и обладают множеством побочных эффектов.

Нелепо принимать в качестве снотворных противоаллергические препараты вроде димедрола, так как сон — побочный эффект этих лекарств. Голова от них наутро тупая и тяжелая, мысли еле ползают, за руль лучше и не садиться. Уж лучше недоспать, чем полдня ходить в «отключенном» состоянии.
Депрессия и сон

Более 90 процентов людей, страдающих депрессией, одновременно мучаются и всеми видами бессонницы. У 60 процентов больных диагноз «депрессия» выставляется только через год после первого обращения к врачу. Так что, учитывая печальную статистику, не стесняйтесь подсказать возможный диагноз доктору. Умный врач примет информацию к сведению. А другой вам и не нужен. Депрессия кроме нарушения сна проявляется слабостью, раздражительностью, тревогой и постоянной тоской на сердце.
Кофе и сон

Вечерняя чашка кофе способна спровоцировать бессонницу не только из-за возбуждающего действия кофеина, но и благодаря великолепному мочегонному эффекту, особенно в сочетании с молоком или сливками. Поэтому не пейте кофе позже чем за три часа до отхода ко сну.

Не выспавшись, мы часто уповаем на помощь крепкого и черного, как деготь, кофе. И совершенно зря! Входящий в его состав кофеин является естественным стимулятором. То есть, когда вы хорошо отдохнули, активны и полны сил, чашка ароматного напитка добавит и бодрости, и хорошего настроения. Чем хуже вы спали и сильнее устали, тем слабее и короче будет действие кофе. В результате, если вы не угомонитесь, очередная чашечка вызовет запредельное торможение центральной нервной системы и непреодолимую сонливость.
Когда надо идти к доктору

1. Если расстройства сна наблюдаются каждую ночь в течение двух недель.

2. Если целый день вы чувствуете себя разбитой, вялой и утомленной.

3. Если к нарушениям сна прибавились другие неприятные явления: учащенное сердцебиение, головные боли, тошнота, одышка, ломота в суставах и так далее.

4. Если плохой сон вызван горем и тяжелыми переживаниями.

Упражняйте свой мозг
Как и любой орган, он тоже нуждается к.в постоянной тренировке для поддержания работоспособности. Даже больные, перенесшие инсульт, и люди с серьезными повреждениями мозга в результате несчастных случаев добиваются улучшения своего состояния с помощью упражнений.
Для этого годится любое занятие, активизирующее структуры мозга. Начните учить иностранный язык или займитесь устным счетом. Решайте кроссворды, разгадывайте головоломки, складывайте пазлы.
Попробуйте освоить какое-то совершенно новое занятие, для чего требуются усилия: живопись, игру на музыкальном инструменте, пчеловодство, моделирование одежды. Если даже и не достигнете совершенства в этом деле, не беда - усилия не пропадут даром, дадут импульс мозгу и новое измерение вашей жизни.
Каждый охотник желает знать...
... где сидят фазаны, Это мы все проходили. Методисты придумали множество приемов, помогающих учащимся запоминать разного рода информацию. Называются они мнемоническими. В приведенной фразе первая буква каждого слова напоминает нам порядок цветов спектра. Можно также выстраивать слова в легко запоминаемом порядке: Гнать, держать, смотреть, обидеть... - ну вы помните. А если хотите, сочините забавный стишок вроде Пифагоровы штаны на все стороны равны.
Придумывайте сами для себя любые приемы, словечки, стишки, облегчающие запоминание, пусть дурацкие - ведь никто не узнает, как именно удалось вам не забыть фамилию нужного человека, адрес или название лекарства.
Еще один полезный совет: будьте любознательны. Расспросите о происхождении необычной фамилии или географического названия. Поговорите с новым знакомым о его знаке Зодиака - вам проще будет запомнить дату его рождения. Разузнайте, что собой представляет лекарство, которое вам порекомендовали. Даже если забудете название и потеряете бумажку с записью, кое-какие сведения у вас в голове останутся. Возможно, их окажется достаточно специалисту, чтобы понять о чем речь.
Вообще чем больше вы будете знать о том, что нужно запомнить, тем лучше, а автоматически, не вникая, даже для юной памяти запоминать сложно и неестественно.

Пишите себе письма
Те, кто постоянно работает с информацией, находят это совершенно естественным, а кому по роду деятельности никогда не приходилось составлять конспекты или записки для памяти, почему-то стесняются поступать так в повседневной жизни.
Между тем это нормальный и единственно верный подход в сегодняшней перегруженной действительности. Расписание дел на неделю, на день, листок со всеми памятными датами, список покупок - такая же необходимость, как телефонная книжка.
В хорошем офисе можно увидеть листок-памятку для сотрудников, где простые картинки напоминают, что необходимо сделать перед уходом (проверить сигнализацию, выключить свет и электроприборы, сдать ключи и т. п.). Сделайте себе такую же памятку в прихожей - не забудьте взять ключи, выключить плиту или электроутюг, проверить, сколько денег в кошельке, и не остался ли проездной в кармане другого пальто.
Положите на видном месте (лучше на холодильнике в кухне) листок бумаги и карандаш, чтобы записывать дела и соображения сразу, как только они приходят в голову, пока их не вытеснили новые заботы. Пусть в этом списке будет каша из самых разных записей - с его помощью вы не забудете купить спички, записаться к дантисту, поздравить племянника, узнать, где находится Тананариве, и включить телевизор в нужный момент.
Еще один листок положите или повесьте возле телефона для записи о том. кто звонил и что говорил. Сделайте это, даже если у вас нет проблем с памятью. Мало ли чем будет занята голова в тот момент, когда эта информация понадобится?
Организованность и вовремя заведенные полезные привычки помогут ничего не упускать независимо от состояния вашей памяти и все успевать.
Активаторы мозга

Хороший поливитаминный препарат с минералами поможет вам обеспечить свой мозг строительными материалами, необходимыми ему для работы. В частности, это витамины группы В (фолиевая кислота, Вь В6 и В12). Разнообразное и полноценное питание плюс положительные эмоции тоже дадут положительный эффект.

Рассчитано для среднего здорового мужчины среднего веса

При небольшой степени опьянения или когда не обязательна абсолютная трезвость быстро отрезветь можно попытаться самостоятельно. Для быстрого самостоятельного отрезвления, при небольшой степени опьянения существуют несколько способов, но все они сводятся к одному - прекратить дальнейшую интоксикацию организма.

При легкой степени опьянения, когда самое важное, чтобы состояние опьянения перестало нарастать наиболее действенный способ — вызвать рвоту, все, что находится в желудке вместе с остатками алкоголя, который еще не успел усвоиться выйдет наружу. Затем следует обильное питье, а также крепкий и сладкий чай. Некоторым людям помогает горячая ванна.

При самостоятельном отрезвлении рекомендуется также применять раствор нашатырного спирта внутрь, 3-5 капель на стакан воды, выпить залпом. При отрезвлении полезно выпить повышенную дозу витаминов, особенно В6 и С. Можно выпить одну - две пачки активированного угля с водой. Не в коем случае не нужно курить.

Попытайтесь нормализовать кислотно-щелочной баланс желудка - пейте воду с содой. Содовая вода готовится из расчета одна столовая ложка на один литр кипяченой воды. Еще помогает минеральная вода типа Боржоми. Положительный эффект при отрезвлении оказывает оказывает стакан-два воды с 20-30 каплями мятной настойки.

Вообще, все методы самостоятельного отрезвления подходят только для легкой степени опьянения и ничего не гарантируют. Быстрое и эффективное вытрезвление - это задача медицинская.

Курс детоксикации - инфузионная терапия (капельница) - лечение последствий злоупотребления алкоголем и восстановление организма.

Курс детоксикации показан не только для лечения последствий отравления организма алкоголем, но и для нормализации и улучшения общего состояния человека. Курс инфузионной детоксикации направлен на стимуляцию иммунитета, очищения организма от токсических веществ,  восстановление нормальной мозговой деятельности - улучшения памяти, мышления, метаболизма в центральной нервной системе.

После применения курса детоксикации повышается устойчивость к частым стрессам, организм избавлен от накопившихся токсинов, восстанавливаются и нормализуются функции печени, работы сердца, качество работы почек и других жизненно-важных органов.

Предлагаемый нами курс инфузионной  детоксикации показан ослабленным пациентам в качестве экспресс-курса реабилитации при лечении алкоголизма. Здоровым людям данный курс принесет пользу в качестве профилактической процедуры и терапии, поддерживающей тонус мозговой деятельности.

В состав курса инфузионной детоксикации входят:

Антигипоксанты - (препараты, способствующие активному поступлению кислорода в организм)
Стимуляторы метаболизма мозговой ткани - (улучшение памяти, скорости мышления, ассоциативного, креативного мышления)
Антиоксиданты - (препараты, активирующие защитные функции организма для блокады токсических воздействий)
Гепатопротекторные средства - (препараты для стимуляции функции работы печени)

Препараты, применяемые  при проведении курса абсолютно нетоксичны и в большинстве случаев не имеют широких противопоказаний.

Курс интенсивной инфузионной терапии на дому:

3-х дневный курс (от 4 до 6 капельниц)
5-ти дневный курс (от 8 до 12  капельниц)
10-ти дневный курс (о 15 до 25 капельниц)