Avertismentele privind moartea pot avea efect contrar în campaniile anti-fumat

Pachetele de ţigări cu avertismente privind consecinţele fatale ale fumatului ar putea avea efect contrar asupra fumătorilor, întrucît îi împacă pe aceştia cu gîndul inevitabilităţii morţii, potrivit unui nou studiu.

Studiul, realizat de psihologi din SUA, Elveţia şi Germania, a relevat că avertismentele care nu au ca principală temă moartea, precum ”Fumatul vă face neatractiv” sau ”Fumatul vă aduce dumneavoastră şi celor din jur daune severe”, sînt mult mai eficiente în schimbarea atitudinii fumătorilor asupra obiceiului lor.

Efectul este vizibil în special la persoanele care fumează pentru îmbunătăţirea propriei imagini, precum tinerii care deprind acest obicei pentru a impresiona sau a intra într-un grup pe care îl admiră, ori precum cei care cred că fumatul le ridică valoarea socială.

”În general, fumătorii care sînt confruntaţi cu mesaje legate de moarte pe pachetele de ţigări tind să îşi prelungească disponibilitatea de a avea acest obicei riscant. Gîndul la moarte poate avea efect contrar faţă de cel urmărit de campaniile anti-fumat”, au subliniat autorii studiului.

Cinci pasi pentru a te lasa de fumat!

tudiile arata ca acesti cinci pasi te vor ajuta sa renunti la fumat. Si asta pentru totdeauna! Nu este o misiune facila, mai ales pentru o fumatoare "inraita", care sare de 10-15 tigari pe zi... Ai nevoie de vointa si sustinere permanente, cu atat mai mult cu cat recidivele bat la usa in fiecare moment. Insa vei avea sanse de reusita daca vei aplica pasii de mai jos in mod combinat. Mult succes!

1. Pregateste-te!

Fixeaza-ti ziua in care te vei lasa de fumat.

Schimba-ti mediul. Asta presupune:

• Arunca toate tigarile si scrumierele din casa, masina si de la birou.
• Nu mai permite membrilor familiei sau prietenilor care vin in vizita sa mai fumeze in casa.

Revizuieste-ti tentativele anterioare de renuntare la fumat. Gandeste-te la ceea ce s-a intamplat si de ce nu ai obtinut atunci victoria finala impotriva tutunului. Pune in balanta lucrurile care te-au ajutat sau nu in demersul tau.

O data ce te-ai lasat de fumat, nu te apuca din nou de acest obicei. Nici macar un fum nu mai ai voie sa tragi in piept!

2. Cauta sprijin si incurajare

De asemenea, studiile arata ca poti reusi mai bine in misiunea ta daca te bazezi pe sprijinul si ajutorul celor de langa tine. Poti obtine acest sprijin in mai multe feluri:

Spune-le membrilor familiei tale, prietenilor si colegilor de munca faptul ca vrei sa renunti la fumat si ca ai nevoie de sprijinul lor. Roaga-i sa nu fumeze in preajma ta si sa nu iti lase la indemana sau sa iti ofere tigari.

Discuta cu personalul medical care ti-ar putea oferi consiliere si motivatie in demersul tau - spre exemplu, medicul tau de familie, stomatologul, o asistenta medicala, un farmacist, un psiholog sau chiar consilierul tau pe problema fumatului.

Apeleaza la consiliere - individuala, de grup sau telefonica. Cu cat ai mai mult sprijin pe acest plan, cu atat ai mai multe sanse sa scapi de acest obicei. Exista programe de stopare a fumatului, puse in circulatie la nivelul spitalelor locale sau centrelor de sanatate. Cere informatii in legatura cu programele disponibile in zona in care locuiesti.

3. Invata lucruri noi si cauta-ti alte preocupari

• Incearca sa iti distragi atentia de la nevoia de a fuma. Vorbeste cu o persoana de incredere, mergi la plimbare sau ocupa-ti timpul cu diferite sarcini.

• O data ce te-ai lasat de fumat, schimba-ti rutina. Mergi pe o ruta diferita spre serviciu. Bea ceai in loc de cafea. Mananca micul dejun (care trebuie sa fie consistent!) intr-un alt loc decat o faci de obicei.

• Fa ceva pentru a reduce stresul. O baie fierbinte, exercitiile fizice sau o carte buna te pot ajuta pe aceasta directie.

• Asigura-te ca in fiecare zi ai ceva placut de facut.

• Bea foarte multa apa si lichide.

4. Medicamentatia - necesara in anumite situatii

Medicamentatia te poate ajuta sa renunti la fumat si iti va diminua "pofta" de tigara. Medicamentele de mai jos sunt aprobate de Federatia Americana a Alimentelor si Medicamentelor (Food and Drug Administration - FDA) si utilizate la nivel international in acest scop.

1. Bupropion SR (Zyban) - disponibil pe baza de prescriptie medicala.
2. Produse care inlocuiesc nicotina - guma de mestecat, inhalator, spray nazal, plasturi sau pastile cu nicotina. Aceste produse, in afara pastilelor cu nicotina, se pot cumpara fara reteta semnata de medic, ceea ce reprezinta un plus in lupta ta impotriva tutunului.